co 3 dni

[...] nie moge wpisac postu w trening- pytania i odpowiedzi wiec postanowilem zalozyc nowy temat. Sprawa wyglada nastepujaco, potrzebuje ostrego treningu indywidualnego na 20 dni. Obecnie przebywam w Anglii, gralem tutaj w pilke w jednej z druzyn mlodziezowych jednak z pewnych przyczyn zostalem wydalony z druzyny co mnie strasznie zalamalo i przez [...]

Póki co widzę, że trener nie jest zbyt skłonny do zmiany FBW na inną formę treningu. Mamy obserwować efekty kiedy w końcu uda się wejść na odpowiedni dodatni bilans i w razie czego później modyfikować objętość treningową itp. Przy okazji mam pytania w kwestii suplementacji. Obecnie biorę: codziennie: magnez+b6, omega 3, d3+k2, kreatyna 5g. W dni [...]

[...] 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Jest: 160g białka - 2,2 na 1kg masy 220g węgli - 3,1 na 1kg masy (zmniejszyłem węgle) 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Co daje: 2060 kcal i w dni treningowe: 2220 kcal z CARBO :) czyli 3,6 węgli na 1kg Ułożenie zrobiłem takie: 1. 32/60/15 2. 32/45/15 3. 32/60/20 TRENING 4. 32/55/10 5. 32/0/0 I tak: 1. Posiłek 8:00 [...]

[...] lepiej. Ale to nie szkodzi - bede jechal tymi 2 zestawami a po 8 tyg postaram sie je przerobic na uzycie pozostalych cwiczen. Czyli nie zaszkodzi to procesowi regeneracji jak bede robil jakies kardio/aero czy jak to zwal w dni nie treningowe? Czyli musze zapomniec o podciaganiu? Serio nie da sie tego pogodzic jakos ze soba? Co z tymi rozpietkami?

Dieta nie jest idealna ponieważ nie liczę składników jednak z doświadczenia wiem ile co mniej więcej waży i dobieram tak, żeby było ~15% białka 55% węgli i 30% tłuszczy. Zjadam ~3500 kcal teraz na redukcji. Typowy dzień wygląda tak: I posiłek 8:00 II posiłek 11:00 III posiłek 14:00 Trening FBW/Aero 17:00 IV posiłek 19:00-20:00 V posiłek 21:30 Albo [...]

[...] dawki witaminy C - nie wiadomo 1-2g dziennie to max. jeżeli kogoś interesują dostepne w Polsce witaminy - dobre będą opti-vites optimuma. 60 kaps kosztuje ok.40zł. starczy na na 15-20 dni sporych dawek. a to ze są w kapsułkach - to dodatkowy atut (tak przynajmniej twierdzi jeden z ludzi, ktory zajmuje się wytwarzaniem multiwitamin w usa).

Zacznij od porcji zalecanej przez producenta...tak 1-2 dni. jak nie będziesz źle reagował, a raczej nie będziesz, to zwieksznp do 2x2capsy. ja docelowo brałem 2x3 capsy i było OK. Co do pory brania. Bierz codziennie rano przed śniadaniem tak z 15-20 minut a potem przed HIIT`em 30 minut przed (średnio po 30 minutach zaczyna się odczuwać działanie [...]

ale wtopa. Zacząłem trening. wszystkie cwiczenia po 2x. Jednakże okazalo sie ze przesadzilem z ciezarami. HMM - MOWILISMY ZE PRZED PRZYSTAPIENIEM DO TEGO TYPU TRENINGU - NALEZY SPRAWDZIC SWOJE MAXY DLA DANEJ ILOSCI POWTORZEN. NIE WIEM CZY WSPOMINALISMY TEZ, ALE JESLI CZYTALES CHOC TROCH W ARCHIWUM - POWIENIENES WIEDZIEC, ZE NALEZY ZROBIC TAKZE [...]

W takim razie zrobie jak piszesz dzis sprawdze max dla 15 i 10 w pt dla 5. i potem 7 dni wolnego sorry,ale tak to jest jak sie nie zrobi tego na poczatku nie wiem tylko jak to bedzie z negatywnymi. czytalem juz gdzies co sie robi jak sie nie ma partnera(treningowego oczywiscie) ale nie pamietam. wykonaj test dla 2RM dla cwiczen gdzie bedziesz w [...]

[...] to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się ograniczać:chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz [...]

na tym etapie imo nie ma co kombinowac , w podział 3 dniowy ułożyłbym jeden który leciał by przez wszystkie dni max. A i B na zmiane w samym planie na barki zmien zamiast 2 serii na 3 a w bicepsach na odwrót

Tak MarcelQ, prawda... (dzięki za SOGa! - widze że jestem doceniany) Ale grunt to chcieć zrozumieć a nie buntować się i walczyć z tym... Ty przejawiasz normalną i uzasadnioną reakcję. Dziwne by było, gdybyś wszystko rzucił i łyknął wszystko co piszemy... To by się nazywało "naiwność". Nawet po mimo że piszemy z e-lite to z pełnym [...]

[...] od masy ciala, metabolizmu i wykonywanej pracy oraz wielu czynnikow ;) Tak samo powinienes nauczyc sie komponowac wlasne posilki, opierajac sie na wlansnych przysmakach. W dni nietreningowe mozesz jesc male ilosci jedzenia(tyle ile dasz rade) i uzupelniac je gainerami pomiedzy nimi w ilosci zaleznej wielkosci zjedzonych posilkow - 30-50g. [...]

Dziękuję za odpowiedzi. W odpowiedzi na punkt nr 3. Moje przykładowe 2 dni . Ostatni czwartek: 4 złożone kanapki z zółtym serem do roboty, kawa z 1 łyżką cukru w domu na start. Na obiad zupa owocowa - 1 talerz z kluskami. Normalna porcja - koło 14:30 Potem koło 17 z 4 pojedyńcze kromki chleba z serem topionym. Koło 19-20 jabłko i banan bo troche [...]

[...] jakies dania z kichni sfd bo przepisy sa fajne...co do posilkow przed i po treningowych to juz sobie poradze... Aha a do aerobow zaliczy sie tez jazda na rowerze ? ze w dni nie treningowe raz bym biegal a raz jezdzil na rowetrku ? DIETA (skopiowalem tak jak mi napisal koles ) Posiłek 1: - Mleko 2,0%(1,5 szklanki) - Płatki owsiane(70g~) + [...]

[...] izotek lekko ponad 3 miesiace, ostatnio najpierw bylem troche przeziebiony, choc tego z tym nie łacze, ale teraz , po tym jak wydawalo by sie ze juz wyzdrowialem, od kilku dni dostalem goraczki, moze szalu nie ma ale 38 stopni jest. Bylem juz wykurowany po chorobie, a tu po kilku dnia tak znienacka, goraczka. i nic wiecej zadnych inny objawow [...]

[...] może spowodować powstanie nowych blizn. Leczenie blizn polega na ich wygładzeniu, usunięciu wypukłości i doprowadzeniu do wyrównania się blizny z otaczającą skórą. Zasadniczo zabieg ten może być wykonany u każdego pacjenta i nie ma przeciwwskazań ze względu na stan zdrowia (z wyjątkiem zmian nowotworowych) ani wiek. Pewne ryzyko jednak [...]

[...] nie trzymaj się tego bo to naprawdę indywidualna sprawa...mnie np. wysypało konkretnie w 7 miesiącu brania...sam lek nie gwarantuje Ci tego że podczas brania nastąpi 100% poprawa czasami nawet trzeba czekać do 8 miesięcy po zakończeniu kuracji nim syfy wszystkie znikną....kilka dni to dopiero namiastka tego co Cię jeszcze czeka....<fight>

No z tym rodzinnym to racje i tez tak bede kombinował bo trace 50 zł za 10 minut gadki Za jakis czas pokombinuje z dawkami a narazie bede sie trzymal tych zaleconych przez derme, czyli za 10 dni 20mg co drugi dzien.

Obawiam się że bedize jeszcze gorzej po wejściu na 40 mg , mam racje ?? Jakies 3 tygodnie temu na szyji wyskakiwały mi przez tydzien ogromne kule z ropą w środku i na tym się skończyło to co wyskakiwało na całym cyklu. Kiedy powinien być efekt ?? wiem że to sprawa indywidualna ale tak średnio jak to wychodzi?? EDIT: sorrki jestem 83 dni na izo a [...]